抓小三，指的是在婚姻或恋爱关系中，通过一些手段和技巧揭露并阻止第三者的介入。以下是一些正式的抓小三的技巧：

1. 观察行为举止：留意伴侣是否经常与某个人保持频繁的联系，或者是否有异常的行为举止。例如，频繁地外出、加班、改变日常行程等。

2. 检查通信记录：如果有机会，可以查看伴侣的手机、社交媒体或其他通信工具的聊天记录。这可以帮助你发现他们是否与第三者有联系。

3. 监控行踪：如果你怀疑伴侣与第三者有不正当的关系，可以通过跟踪他们的行踪来确认。这需要谨慎操作，避免侵犯他人的隐私。

4. 寻求专业帮助：如果你无法自行解决，可以寻求专业的帮助，如私家侦探或婚姻咨询师。他们有经验和专业知识，可以帮助你收集证据并提供有效的建议。

5. 直接对话：如果你有确凿的证据，可以选择与伴侣进行直接对话。在对话中，要保持冷静和理智，表达自己的感受和关切，并要求对方解释和解决问题。

6. 保护自身权益：如果你发现伴侣确实与第三者有不正当的关系，要保护自己的权益。可以寻求法律援助，了解离婚或分手的法律程序，并与律师商讨如何维护自己的利益。

7. 建立自信和独立性：无论结果如何，都要保持自信和独立性。不要因为抓小三而失去自我价值感，要相信自己有能力处理这个问题，并为自己的未来做出正确的选择。

需要注意的是，抓小三是一项敏感和复杂的任务，需要谨慎处理。在进行任何行动之前，要确保有足够的证据和合理的怀疑，并尊重伴侣的隐私和个人空间。最重要的是，要以和平和理性的方式解决问题，避免使用暴力或非法手段。