要合法地抓到小三，首先需要明确一些法律原则和程序。以下是一些建议：

1. 收集证据：在采取任何行动之前，确保你有足够的证据证明对方是小三。这可以包括通话记录、短信、社交媒体聊天记录等。但请记住，不要侵犯他人的隐私权。

2. 寻求法律帮助：如果你确信对方是小三，你可以咨询一位专业的律师。他们将能够为你提供法律建议，并帮助你了解你的权利和可行的法律途径。

3. 协商解决：在采取法律行动之前，你可以尝试与对方进行协商解决。这可能包括与对方沟通，表达你的感受和要求，或者寻求第三方的调解帮助。

4. 保护个人权益：在处理小三问题时，确保保护自己的个人权益。这包括不公开对方的个人信息，避免使用侮辱性语言或行为，以及遵守法律程序。

5. 寻求心理支持：面对小三问题可能会带来很大的心理压力和情绪困扰。寻求心理咨询师或支持团体的帮助，可以帮助你处理这些情绪，并找到更好的应对方式。

总之，要合法地抓到小三，你需要收集证据，寻求法律帮助，尝试协商解决，并保护自己的个人权益。同时，也要记得关注自己的心理健康，并寻求必要的支持。